Che cos’è la modalità pilota automatico?
Quando è in modalità pilota automatico, consuma inconsapevolmente una sigaretta. Oppure una sigaretta elettronica o un altro prodotto contenente nicotina. In questi casi, non pensa ai rischi per la Sua salute, ma agisce in maniera automatica.
Cos'è la mindfulness?
La mindfulness è una competenza mentale. Attraverso la mindfulness, le persone imparano a osservare se stesse. Imparano, per esempio, come gestire il craving. Il craving è il desiderio irresistibile di consumare tabacco o nicotina.
Cosa osserva durante la mindfulness?
- Quali emozioni sorgono durante l’astinenza?
- Quali sensazioni osserva nel Suo corpo in questo periodo?
- Quali cambiamenti psicologici causa l’astinenza?
- Quali pensieri affiorano?
- In quali situazioni consuma prodotti contenenti tabacco o nicotina?
Le persone vivono quindi consapevolmente questi sintomi e queste emozioni, anziché cercare di attenuarli con il tabacco o la nicotina. La consapevolezza aiuta ad accettare i sintomi e le emozioni.
Molte persone combinano la mindfulness con esercizi di respirazione consapevole.
Come la respirazione consapevole aiuta contro l’astinenza?
La respirazione consapevole si concentra sul respiro per mantenere l’attenzione sul presente. Soprattutto in situazioni in cui i sintomi dell’astinenza sono intensi.
La respirazione consapevole porta l’attenzione al proprio corpo. Riduce lo stress durante l’astinenza. Aiuta a non consumare in maniera automatica prodotti con tabacco o nicotina.
Una persona specializzata in psicoterapia o in psicologia La aiuta nel praticare la mindfulness per smettere di fumare e consumare nicotina. Le insegna la pratica della mindfulness e la respirazione consapevole.
La mindfulness è efficace?
Gli studi mostrano che la mindfulness non aumenta le probabilità di smettere di consumare tabacco e nicotina rispetto a un tentativo senza questi esercizi. Alcune persone riferiscono però meno stress durante la pratica della mindfulness.
Gli studi hanno esaminato poco l’effetto della mindfulness sullo stress durante l’astinenza.
Quando smette di consumare tabacco e nicotina, scelga trattamenti di comprovata efficacia. Gli esercizi di mindfulness e di respirazione accompagnano il percorso per smettere.
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Riferimenti
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Patnode, C. D., Henderson, J. T., Melnikow, J., Coppola, E. L., Durbin, S., & Thomas, R. (2021). Interventions for tobacco cessation in adults, including pregnant women: An evidence update for the U.S. Preventive Services Task Force. Agency for Healthcare Research and Quality.