Fumare mi rilassa
La sensazione di rilassamento che provi quando fumi non è reale: in realtà stai solo placando i sintomi dell’astinenza da nicotina che il tuo corpo avvertiva. Fumando nuovamente,…
Fumare mi piace
La nicotina fa rilasciare al cervello dopamina e serotonina, facendoti sentire bene fisicamente. È vero, ma solo per poco.
Perché presto avrai già voglia di un’altra sigaretta,…
… e anche il tuo benessere migliorerà.
Smettere di fumare non porta solo a una salute migliore dentro, ma anche a un aspetto più curato (pelle e unghie più belle, denti più bianchi) e a un odore…
10. Tieni duro!
Smettere di fumare richiede tempo e spesso serve più di un tentativo. Abbi pazienza con te stesso/a, soprattutto se capita una ricaduta. Sii comprensivo/a verso te e il tuo corpo. Ce…
9. Voglia di fumare? Distraiti
Quando il desiderio di fumare ti assale, distrarti può aiutare. Con strategie mirate puoi superare senza fumare quei momenti critici di 3-5 minuti.
8. Chiedi a chi ti sta vicino di non fumare
Se puoi, evita nei primi giorni dopo aver smesso i luoghi dove si fuma. Se invece non puoi o non vuoi evitarli, guarda con orgoglio il fatto di non fumare…
7. Utilizza sostituti nicotinici
I prodotti sostitutivi della nicotina o i farmaci possono aiutarti a ridurre i sintomi dell’astinenza e aumentare le tue possibilità di successo. Il rischio di…
6. Un solo tiro è un tiro di troppo
Fare anche solo un “tiro” aumenta molto il rischio di ricaduta. Perciò, sii perseverante e rifiuta in modo fermo e cortese qualsiasi sigaretta. Guarda con…
5. Basta con le vecchie abitudini
Adesso serve coraggio per cambiare: modifica la tua routine quotidiana evitando luoghi e situazioni che associ al fumo. Ad esempio, dopo i pasti resta…