Mein Rauchtagebuch Nimm dir Zeit, deine Gewohnheiten zu verstehen – so wird es dir leichter fallen, sie zu verändern. Sobald du das Verlangen nach einer Zigarette, einem Vape oder einem anderen…

Mon journal de fumeur‧se Prends le temps de comprendre ton accoutumance à la cigarette – il sera alors plus facile de changer d’habitude. Dès que tu as envie d’une cigarette, de vapoter ou d’un…

l mio diario di fumatrice/fumatore Prenditi il tempo necessario per comprendere le tue abitudini: questo ti aiuterà a modificarle più facilmente. Quando senti il desiderio di una sigaretta, di una…

Test di Fagerstrom* Domanda: Risposta: Punti: Quanto tempo dopo il risveglio accende la prima sigaretta? Entro 5 minuti 3 Dopo 6–30 minuti 2 Dopo 31–60 minuti 1 Dopo 60 minuti 0 Fa fatica…

Test de Fagerström* Demande : Réponse : Points : Quand fumez-vous votre première cigarette après votre réveil ? Dans les 5 premières minutes 3 Entre 6 – 30 minutes 2 Entre 31 – 60 minutes 1 …

Rückfallanalyse Ein Rückfall kann vorkommen, und man sollte sich davon nicht entmutigen lassen, den Weg zum Rauchstopp weiterzuverfolgen. Oft braucht eine rauchende Person mehrere Versuche, um das…

Mach dir einen Plan. • Plane deine ersten drei Tage von deinem neuen rauchfreien Leben. • Überlege dir dein Programm für jeden der drei Tage. • Machst du Sachen jeden Tag in der gleichen Reihenfolge?…

Fagerström Test* Frage: Antwort: Punkte: Wann nach dem Aufwachen rauchen Sie Ihre erste Zigarette? Innerhalb von 5 Minuten 3 Innerhalb von 6 bis 30 Minuten 2 Innerhalb von 30 bis 60 Minuten …